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孕妇正确的睡姿是怎样详细解读孕妈妈该如何

发布时间:2019-09-14 06:17:25

  孕期,孕妈妈的休息是非常重要的。因为只有你休息好了,你的身心才会处于一个比较平和的状态,而这种状态对于胎宝宝来讲,就是最好的“营养”。因为这种环境对于胎宝宝而言,就是最好的生长环境哦。

  ,孕妈妈的休息是非常重要的。因为只有你休息好了,你的身心才会处于一个比较平和的状态,而这种状态对于胎宝宝来讲,就是最好的“营养”。因为这种环境对于胎宝宝而言,就是最好的生长环境哦。 所以我们说不论是从个人的角度还是从胎宝宝的角度,孕妈妈的休息睡眠都是非常重要的。不过,还是要说一下,如果孕妈妈的睡姿不正确是会影响孕妈妈睡眠的哦~ 所以,孕妈妈一定要知道孕妇如何睡觉才是正确的哦,跟随一起来详细了解了解吧~ 睡姿可随意 以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8~9小时,每日午间最少也能保证1~2小时的睡眠时间,但时间不宜过长。妊娠早期,四个月之前,孕妈的睡姿是不会影响到胎儿发育的,如仰卧、侧卧等睡姿。这阶段的胎儿对外界压力的感受并不大,孕妈可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、搂着东西睡这种睡眠习惯还是改掉为好。 孕中晚期应采用左侧卧位 到了孕中晚期,应采用左侧卧位睡姿。右侧卧位会加重子宫的负担,尤其是在,子宫会自然向右旋转,若此时仍采用右侧位,会加重子宫右旋,甚至可致胎儿。 此外还要避免仰卧睡姿,因为仰睡会使身体处在巨大子宫的压力下,造成血流循环不畅,易发生低血压,出现头晕、等症状。长期血液循环不畅也会影响到胎儿对营养物质的吸收,阻碍正常生产发育。 采用左侧卧位可以减轻子宫的压力,改善血液循环,保证的营养物质输送;同时左侧卧位还可改善子宫右旋现象,增加胎儿的供氧量,对促进胎儿的生长发育大有好处。孕妈若担心自己睡姿多变,可在右臀部以柔软的衣被适当垫高,帮助保持睡姿。 孕妇睡觉的正确步骤 一、准备躺下的预备 1、增加枕头:枕头可以用来支撑腹部和背部。 放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。在你上床之前,你需要让你的老公把枕头都堆在床头,并准备好长枕,也就是市场上专用的枕,就像一个身体一样大的枕头,是很大的,质量舒服柔软,当你躺下的时候,可以垫在腰下、托着脚,可以减轻腰疼又能避免双脚。 2、避免躺下前喝水 切忌平躺前或睡前饮用水,因为这可能会导致你在半夜数次,只因去卫生间。一般情况下,建议孕妈咪们睡前一个小时都不要饮水。 、睡前的几个小时内不要进食 许多孕妇患有胃灼热,这可能会导致不适和睡眠常出现惊醒。防止睡前四个小时不能进食,特别是辛辣的食品,防止。 如果你进食了其他营养食物,或者水果,最好休息两个小时再入睡,如果你开始感到灼热,你就要用枕头来支撑你的头,并提升你的头部高度,可以帮助你的身体消化。 4、选择适合的卧具 孕妈妈不适合睡弹簧床,过于柔软的床垫也不合适,棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。同时考虑自身体重,孕妇的体重决定选购什么样的床垫。一般情况下,体重越重的人选择的床垫应该越硬,这样才能给身体坚实的支撑,缓解肩部和臀部的压力。 如果孕妈妈的皮肤容易或起静电,那么最好选择全椰棕材质的床垫,如果孕妈妈体质偏弱,可在硬床上铺一张 cm厚的乳胶床垫(对乳胶过敏者除外),因为乳胶床垫具有抑菌抗螨的功能,能给孕妇最基础的保护。乳胶垫层偏薄,在保证床垫舒适度的同时,也不影响孕妇。 二、躺下来的位置和睡姿 1、把枕头放置好后,缓慢小心地躺下床,仰卧在床上,靠近床头,移动你的身体躺在最舒适的位置,然后,用你的双手支撑自己,向左侧趟着。稍微弯曲你的膝盖。想象自己是一个婴儿的睡姿。 2、尝试躺在你的左侧 躺在你的左侧,或"左侧卧位",将有助于你的血液循环,并确保您的孩子得到的营养和足够的氧气。 医生还建议睡在你的左侧,以帮助怀孕期间或其他睡眠问题。 通过将你的腿,你的肚子和一个枕头,或你背后一个卷起的毛巾,您也可以拥抱全长抱枕更加舒适。另一种选择是在三季度的位置,在你的左侧睡。趴在你的左边,把你的手臂放到肚子下方,和您的底边背后直。弯曲你的腿和将另外一只手放在枕头,弯曲你的上臂,如下图。 、如果你是不舒服的,可以尝试翻转到右边 如果你的左侧睡姿不适合你,或者感觉其他难言之隐,你可以尝试滚动到你的右边。并发症与你的右侧睡姿没什么关联,因此,如果这样睡能让你更舒适,你可以偶尔尝试右边睡,自己可以适当调整一下,或许为了胎儿的健康,你更应该选择左侧睡。 三、如何起床 1、起床的时候,可以先移位膝盖,使他们来对你的腹部前。移动你的膝盖和你的脚在床上的边缘。当你已经做起来了,在用你的双臂作为支撑,摆动你的双腿搭在床边,如下图。 2、你站起来之前,深吸一口气,为了避免出现头晕或恶心,当你起床时,需要深呼吸一口气,这样可以缓解你睡觉之后的不适。 、如果实在是困难,不适,可以叫家人扶着你上床,注意安全。

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